У зв`язку з початком карантину, наш психолог Лаариса Михайлівна Свистак підготувала перелік порад, які допоможуть безпечно пережити цей непростий період. 
Беззаперечно, карантин, в умовах якого ми живемо на даний момент, 
кардинально змінив та змінює звичний спосіб нашого життя. На даний момент пандемію можна розглядати як екстремальну подію, яка несе загрозу для життя і здоров’я людей, порушує їх звичний спосіб життєдіяльності та впливає на їх психоемоційний стан. На даному етапі багато людей переживають травматичний стрес як відповідь на подію, яка травмує та супроводжується цілою низкою емоційних станів і порушень.
Сучасній людині в умовах глобалізації досить складно перебувати в ізоляції, обмежити до мінімуму кількість соціальних контактів, звикнути до дистанційної форми навчання та виконання трудових обов’язків, підібрати нові способи відпочинку тощо. Але стрес нас супроводжує постійно, тому що це природна реакція людини на зміни, що відбуваються. Під час стресу мобілізуються всі системи організму. Це допомагає знайти рішення у складній ситуації і пристосуватися. Але довготривалий стрес виснажує. Він дестабілізує роботу мозку: погіршується здатність раціонально мислити, концентруватися і оцінювати те, що відбувається, з’являється м’язова напруга, може порушуватися сон і травний процес, загострюються емоції, актуалізуються страхи, посилюється роздратування, тривожність, підвищується рівень втоми. Це впливає на фізичний стан і настрій. І, як наслідок, зачіпає всі сфери життя: негативно позначається на роботі, навчанні і стосунках.
Поки невідомо, як довго триватимуть ці обмеження, але багатьох постійне перебування вдома гнітить, викликає сильні емоційні переживання. В такий складний час дуже важливо не піддаватися паніці та зберегти своє психічне здоров’я.
Поради психолога для всіх учасників навчально-виховного процесу:
- чітко дотримуйтеся умов карантину;
- дотримуйтеся правил особистої гігієни, слідкуйте, щоб ваші рідні також виконували всі необхідні гігієнічні процедури;
- турбуйтеся про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких, не займайтеся самолікуванням;
- робіть вологе прибирання та провітрюйте кімнати;
- переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб убезпечити себе та свою родину від небезпеки;
- дотримуйтеся правил інформаційної гігієни, довіряйте офіційним джерелам, не акцентуйте увагу лише на поганих новинах;
- займайтеся справами, які допоможуть вам відволікатися від тривожних думок;
- чітко розмежуйте, що ви можете контролювати, а на що ви не впливаєте, визнайте свої обмеження і робіть лише те, що залежить від вас;
- повернути відчуття контролю допоможе наявність чіткого плану дій у різних ситуаціях;
- займіться справами, які ви давно відкладали «на потім»;
- врегулюйте свій сон, висипайтеся, проводьте менше часу в Інтернеті, особливо у вечірні та нічні години;
- ведіть здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся, займайтеся фізкультурою;
- розвивайте свої здібності, оберіть справу, яка буде приносити задоволення та відволікати від неприємних думок;
- якщо відчуваєте стан гострої тривоги, паніки, заземлюйтеся, дихайте рівномірно хоча б протягом трьох хвилин, назвіть предмети, які вас оточують, порахуйте їх тощо;
- Накопичуючи і стримуючи емоції, ви тільки підсилюєте стрес, тому якщо емоції «зашкалюють», не тримайте їх у собі. Боятися, хвилюватися або відчувати себе пригніченим – нормально.
Поради для батьків:
- пам’ятайте, що ізоляція – це стрес для всіх;
- дотримуйтеся режиму, слідкуйте, щоб ваші діти його виконували;
- допоможіть своїм дітям розібратися в інформації, яку вони отримують про пандемію, навчіть визначати джерела, яким вони можуть довіряти, та фейки;
- обговорюйте з дітьми їх емоції, поясніть, що страх – це базова емоція, що боятися – це нормально. Такі дії допоможуть зняти емоційну напругу у дітей;
- на час карантину чітко розділити обов’язки усіх членів родини, що допоможе уникати надмірних конфліктів;
- виділити години для спільного проведення часу та години для індивідуальних потреб;
- потурбуйтеся про те, щоб кожен член родини мав особистий простір;
- якщо ви мало приділяли уваги своїм дітям, то під час карантину не починайте їх різко виховувати або перевиховувати;
- щоб не підсилювати тривогу дітей, не обговорюйте при них невтішні сценарії розвитку ситуації;
- поважайте одне одного, дотримуйтеся гігієни рук та розуму;
- бережіть свої сили, бережіть себе та своїх рідних.
Важлива інформація для учнів
Зверніть увагу на свій психоемоційний стан, особливо на:
- порушення сну;
- різку втрату апетиту або систематичне переїдання;
- різні відчуття болю в тілі при відсутності фізіологічних причин;
- відчуття болю в грудній клітці, відчуття нестачі повітря при диханні;
- постійні мимовільні нав’язливі відчуття, думки, образи в уяві;
- наявність гострих емоційних реакцій: тривога, страх, паніка, почуття провини, відчай, безпорадність, злість, гнів, лють;
- відчуття оціпеніння;
- апатія, фізична слабкість, розсіяність;
- порушення уваги та пам’яті.
Якщо перераховані стани і порушення носять систематичний характер, заважають вам вести звичний спосіб життя, ви потребуєте кваліфікованої допомоги психолога.
Мої контакти: тел. 0506653958, електронна пошта [email protected]